gora dol

[...] uda :) 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za pomoca posladkow - PROSZĘ SPRECYZUJ JASNIEJ 5. Wyciskanie zebate sztangi na skosie 15-12 (wyciskasz tylko barki gora dol, zero zaangazowania klaty)- PROSZĘ SPRECYZUJ JASNIEJ 6. Superseria przedramie Obracanie polsztangielki na zewnatrz i wewnatrz 15-12-10

Half Body Workout - bardzo podobny do splita z partia 2x w tygodniu poporstu dzielisz cialo na 2 czesci (przyklad gora/dol) a w tym planie nie pasuja juz same ogolne zalozenia i jezeli nie masz jego bardzo zaawansowanej formy lub jakis wymyslnych specjalizacji to nie jest najlepszym wyjsciem

połóż materac na łóżku i dziewczynę wrzuc na nogi, potem plecak z ksiazkami na plecy i mozesz smigac gora dol

Można dużo , ja ćwiczyłem 5 lat w domu na podstawowym sprzecie i zrobiłem bardzo fajną przemiane , później dokupiłem ławke i stojaki i było tylko lepiej , aktualnie cwicze od pandemii w domu bo nie mam czasu na siłownie i mam cały podstawowy sprzet o jakim mówimy plus wyciąg góra dół montowany do ławki i prase . Nie muisz kupowac całego [...]

Również uważam push/pull czy góra/dół ciala za trening optymalny w Twoim przypadku. A jak postępy na tym FBW?

Ok, znalazłam :-) Najpierw bardzo fajny filmik odnośnie retrakcji i depresji łopatek, sama robię dużo takich ćwiczeń i bardzo pomagają poczuć co trzeba, szczególnie przy podciąganiu nachwytem, gdzie zaczynam ruch najpierw od łopatek. Podobne ćwiczenia (tylko łatwiejsze i z gumą) zalecił mi fizjo po kontuzji ręki. Ja mam akurat słabe rotatory, bo [...]

więc tak od początku. piszesz że masz stazy 3 lata ale miałeś przerwę długo nie ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba [...]

Bardzo fajny plan mi się podoba. Podział push pull czy góra dół to bardzo fajne podziały treningowe. Masz każdą partię trenowaną dwa raz w tygodniu i można sobie fajnie ćwiczenia różnicować. Różnorodność jest wówczas zaletą takiego planu. Jednak trzeba mieć świadomość, że to zdecydowanie inny plan niż ten, który wrzuciłeś w pierwszym poście. Czy [...]

gdy ja mialem naderwanie(pomijajac fakt ze to byl prawie zerwany miesien), poczulem takie dziwne zsuwanie sie miesnia z barku a potem to juz lezalem na ziemi i wylem z bólu. Potem mialem zabieg i smarowalem na kinezyterapie przez 6 tygodni + laser + krio + magnetronic. Przerwy mielm prawie 2 mmiesiace od silowni. Z barkiem mam problemy do dzisiaj, [...]

mhm.... może nie do końca chodziło mi o kraul nie pływam zawodowo i trudno mi to określić eee..... może jak do pieska ? w każdym bądź razie góra - dół

A więc powinieneś zainteresować się splitem z partią 2x tydzień (push/pull, góra/dół). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz tam gotowe treningi. Prosiłbym o edytowanie postów, a nie dodawanie kolejnych. To tak na przyszłość. :P

Tam jest tylko PP i góra dół a nie ma żadnego fbw bynajmniej ja nie mogę znaleść.Co sądzisz o tym planie

Nie cwicze na profesjonalnej silowni ... sprzet mam w domu (lawka prosta, skos gora/dol, lawka do brzuchow, rowerek, sztanga,sztangielki, obciazenie, drazek, sprezyny) czyli generalnie obciazenie wolne ( ) ... takze musze sie pytac nawet o takie szczegoly i ******lki Ok, ale nie wiem czy zrozumialem.. nie powinno sie podczas wyciskania [...]

FBW = full body workout czyli trening całego ciała, czyli jak chcesz coś innego niż fbw to musisz wiedzieć że całego ciała nie będziesz ćwiczył na jednej sesji Możesz dać np. push/pull i wtedy jeden tydzień będzie push dwa razy a drugi tydzień będzie pull dwa razy i tak w kółko Albo góra/dół Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-09 09:31:31

Jest to niestety plan na cztery razy w tygodniu. Wykonywany według schematu góra-dół.

A więc tak, serie jakie mam zamiar wykonywać to 3 w 12 powtórzeniach i tak, mam 2x20kg ale nie są to stałe 20 kilowe ciężary bo są w tym 4x - 5kg 4x - 2,5kg 4x - 1,5kg Aktualnie robiąc jedną serię testowo doszedłem do wniosku że 12kg jest wystarczające bo pod koniec powtórzeń m.in np. na biceps już mam dosyć, idzie się zajechać i to konkretnie, [...]

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to wówczas spokojnie możesz sobie machnąć push pull to będzie dobry podział, ewentualnie jak dobrze Ci się będzie trenować to możesz też dać góra dół. Lubię bardzo takie połączenie bo właśnie w 4 dniach treningowych możesz przetrenować całe ciało solidnie, mało tego, na odpowiednim poziomie zaawansowania [...]

Czytałem, że połączenie klata + triceps jest ok. Triceps jest wstępnie zmęczony po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do uczymania pionu... A [...]

[...] ewentualnie trenera który rozpisze Ci go indywidualnie - najlepsza opcja. Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 14:17:20 Przez wirusa nie było gdzie zrobić badań, bo chciałem zrobić normalnie odblok po propku. Była przerwa, ale ćwiczyłem push pull, następnie gora dol 4 dni na drążkach i w domu. W fbw 3, 4 serie takim samym ciężarem?

ławke wziął bym z osobnymi stojakami a zamiast atlasu można kupić taniej wyciąg góra/dół i będzie taniej i lepiej bo na wolny cięzar